Курс по набору веса

загрузка...

Дневники

Завести дневник
aquapel aquapel
Новая запись:
21/10/2014 15:57
koltso koltso
Новая запись:
18/09/2014 12:49
swlightsaber swlightsaber
Новая запись:
23/08/2014 12:24
darthvader darthvader
Новая запись:
22/08/2014 13:50
iawa1 iawa1
Новая запись:
10/08/2014 13:37

Кто был...

Mesquetus< 5 мин
plarcener00:25:11
Darrenjew01:12:53
Josephrula02:58:06
Warlplayeta03:36:26
PgDOHxvtvW03:37:37
FkFIIuixtM03:54:30
wrfdngszio04:02:33
RichardCive04:09:15
productivelatch04:17:01

Набрали вес

iknow iknow

71.500 кг

+9,0

Drug Drug

71.300 кг

+8,3

TATI TATI

59.200 кг

+8,1

Lila Lila

63 кг

+8,0

arhat arhat

69.900 кг

+7,1

Статистика

Полезные ссылки

Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть

Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть

как набрать весНе все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться. Первое, на что стоит обратить внимание - это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю роль в недостатке веса играет состояние позвоночника.Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к набору весу.

Честно говоря, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и, конечно, не в лучшую сторону. Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста - соматропин, он поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса - кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайтесь меньше нервничать и скорее отвлекаться от стрессов. И конечно, бросьте курить, никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.

Питание

Главное в этом вопросе - разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключены.

Спорт

Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.

С чего начать

Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие.

Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:


  • Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.

  • Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.

  • Придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.

  • Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.

  • В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.

  • Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны - подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.

  • Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.

  • Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.

  • После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.

  • Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.


  • · Опубликовал meduzz Июль 29 2009 19:04:44 · 17 Комментариев · 164511 Прочтений · Печать

    Комментарии
    #1
    аватар
    meduzz
    Начинающий
    Июль 29 2009 19:10:52
    АА, как же отказаться от кофе, алкоголя и сигарет. =(( Да еще и валяться после обеда, особенно когда обедаешь в кафе или столовой. Ах да, спать по 10 часов в сутки - это роскошь.. Даже 8. =)

    #2
    аватар
    alina92
    Новичок
    Январь 07 2010 12:11:23
    да...статья конечно хорошая, но мне лично не удаётся мало нервничать, в связи с характером и обстановкой дома((Frown

    #3
    аватар
    Hosea
    Новичок
    Январь 21 2010 10:22:28
    Спасибо!, в цитатник!

    #4
    аватар
    Geoffrey
    Новичок
    Январь 21 2010 10:53:51
    Портал просто отличный, все бы такие!

    #5
    аватар
    diamondrain
    Новичок
    Март 12 2010 21:03:40
    А я попробую. не так уж это все и сложно!

    #6
    аватар
    spaesis
    Новичок
    Март 12 2010 23:56:03
    с моим напряженным графиком трудно следовать статьеSmile

    #7
    аватар
    shty
    Новичок
    Март 19 2010 23:05:14
    надеюсь мне это поможет...

    #8
    аватар
    NORBI
    Супер Администратор
    Май 27 2010 23:18:47
    P.S заезжайте в августе в дивноморск (возле геленджика), буду рада видеть посетителей этого сайта!

    Если обещаешь кормить 3 раза в день, то неприменно))


    Человек состоит на 70% из воды. Если у человека нету мечты или цели в жизни, то он всего лишь вертикальная лужа
    #9
    аватар
    Yurchik
    Новичок
    Июль 25 2010 16:17:29
    Будем пробовать!=)Wink

    #10
    аватар
    TRAXER
    Новичок
    Август 22 2010 23:27:34
    ЦИТАТА:"Сообщение от Данилы Ежова

    Друзья!

    Если вы не знаете, как набрать вес, и вам действительно не безразлично Ваше нынешнее худое состояние, то вам сюда!
    Я рад приветствовать Вас на моем сайте!
    www.upitan.ru"

    Чудо коктейль для похудения при питании один, раз в день, за 300 рублей???? УЕБАН СОСНИ ХУЙЦА!!! Народ не ведитесь такого бля не бывает, это все равно что толкать чудо коктейль для увеличения хуя, на 5 см каждый день)))))))))))))

    Добавить комментарий
    Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
    Статьи  Развернуть список  Свернуть список
    загрузка...

    В древности не было аптек ukonkemerovo лекарства врачи составляли сами.